Нас часто спрашивают: «Подходит ли возраст моего ребенка для силовых тренировок?»
Мысли о своем ребенке, поднимающим веса, могут быть довольно страшными, но исследования показывают, что упражнения с отягощением могут быть безопасными и полезными для детей.
Зрелость – это ключ
Если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы не терять концентрацию и следовать инструкциям, он или она, скорее всего, могут принимать участие в силовых тренировках.
Как бы то ни было, нужно помнить, что дети – это не миниатюрные взрослые, и их тренировки должны отличаться.
Хотя, мальчики и девочки до подросткового возраста имеют потенциал для развития силы с помощью тренировок с отягощением, это прибавка в меньшей мере будет обусловлена гипертрофией (ростом) мышц, и в большей – неврологическими (нервно-мышечными) факторами. За счет улучшения реакции, моторики и мышечного отзыва.
Польза силовых тренировок для детей
Потенциальная польза для детей включает в себя развитие силы и выносливости; развитие анатомических и физиологических параметров; снижения травматизма в спортивно-оздоровительных мероприятиях; развитие моторики; благоприятное воздействие на плотность костей.
Родители должны быть просвещены о пользе и рисках соревновательных видов спорта и должны понимать важность общей физической подготовкой маленького атлета.
Дети должны участвовать в годичной силовой подготовительной программе, чтобы повысить уровень общей формы, силы и гибкости. Программа должна варьироваться по объему и интенсивности в течение года и учитывать особенности каждого атлета.
Следите за их питанием
Режим питания юных спортсменов следует контролировать, чтобы гарантировать соответствие нагрузкам.
Тренера молодых атлетов должны участвовать в обучающих программах, чтобы узнать больше о подготовке, спортивных навыках, безопасности, оборудовании, детской физиологии и физиологии роста и развития. Компетентный – опытный и квалифицированный – специалист по подготовке может помочь в развитии силовых программ для молодежи с оптимальным уровнем стресса и прогрессом.
Принципы тренировок с отягощением для молодежи
Примечание: эти принципы обучения адаптированы из Faigenbaum и др. 1996
- Каждый ребенок должен понимать пользу и риски тренировок с отягощением.
- Компетентные фитнесс-специалисты должны наблюдать за тренировками.
- Тренировочное пространство и оборудование должны быть безопасными и исключать опасность, вызванную браком.
- Перед каждой тренировкой должна быть выполнена подходящая разминка.
- Внимательно отслеживайте реакцию каждого ребенка на тренировочный стресс.
- Начните с легких нагрузок, чтобы обеспечить соответствующие корректировки.
- Повышайте отягощение и интенсивность постепенно, (5% -10%) с увеличением силы.
- В зависимости от индивидуальных потребностей и целей, может быть выполнено, от одного до трех подходов, включающих от 6 до 15 повторений варьирующихся от односоставных до многосоставных
- Продвинутые многосуставные движения, такие как, взятия на грудь, тяги и жимы могут быть включены в программу, при условии, что используются соответствующие нагрузки.
- Рекомендуется проводить от двух до трех непоследовательных тренировок в неделю.
- Когда необходимо, находящийся рядом взрослый может активно помочь ребенку в случае неудачного повторения.
- Программа тренировок должна систематически изменяться в течение года.
- Дети должны потреблять достаточно количество воды до, во время и после тренировки.